Inlägget innehåller adlinks till Four Sigmatic, Nyttoteket och Akvantum Naturally.

Nu har vi haft sommarpaus här på bloggen. Oj, så mycket roligt vi haft i sommar! Jag har hunnit med båda Natural High Healing Festival, Tomatkarneval, grillkvällar, bastu och badtunnor med både familjer och vänner, bad i havet, kajakande, byggande, fotograferande, och så vidare. Om du följer mig på Instagram så vet du!

Nu är vi tillbaka i Stockholm efter 6 underbara veckor hemma i Finland. Och när vi kör igång den fina höstterminen ska våra rutiner så klart uppdateras! Det gör vi varje höst och varje nyår. Jag har fått sååå många frågor om våra nya rutiner och nu delar jag dem med er här.

Jag tycker också att ni ska lyssna på vår podd Fanny och Ila, som i dagens avsnitt pratar om just morgonrutiner!

Vinnande morgonrutin

• 05:45 Väckning, toalett, drick ett glas vatten/citronvatten
• 05:50 Meditation och/eller djupandning
• 06:50 Yoga/stretching/rörelse/torrborstning/kalldusch för att väcka kroppen

Här handlar det om att vakna och väcka kroppen. Vi mediterar då i varsitt rum enligt vipassana meditation. Efteråt väcker vi kroppen och startar igång kroppen system, t.ex. lymfsystemet och kroppen naturliga detox.

• 07:00 Bädda sängen, toalett, klä på, brygg brain tea, packa lunchlåda.
• 07:15 Robin far till jobbet. Ila går ut med Boris.

På kort tid får vi väldigt mycket gjort nu och det ger en bra ton för dagen att kunna ”checka av” morgonsysslorna. Nu är det också ok att kolla telefonen.

• 07:25 Väcka hjärnan genom att läsa bok som är stimulerande/aktiverande/jobbrelaterad
• 07:50 Fixa frukost: supersmoothie, yoghurt eller gröt med superbär
• Drick ”pimpat” kaffe 
• Ta kosttillskott (vitaminer)

Istället för att läsa en bok kan vi också aktivera hjärnan genom att lära oss nya ord på ett främmande språk, kunskap, sudoku, minnesträning, osv. Detta gör vi under tiden vi dricker ett te som aktiverar hjärnan, till exempel Lion’s mane. (Uppge Morotsliv kod i kassan för rabatt.) Sen först äter vi frukost och dricker kaffe med kollagen och C8-olja.

• 08:00 5-minute-journal: 3 to-do + 3 to-feel + 3 to-be-list
• 08:05 Jobba, bensträckning 1 gång i timmen

Vi kickar igång arbetet med att först göra check-lista för vad vi ska göra för dagen. Sen börjar vi jobba. Jag som ofta jobbar hemifrån passar på att göra hushållssysslor som t.ex att plocka i/ur diskmaskin, tvätta, städa eller gå ut med Boris när jag har mina besträckningspauser.

• 11:30 Träning 
• 12:00 Lunch
• 12:30 Jobba vidare
• 15:00 Supermellis, kaffe eller te

Eftermiddagen fortsätter i samma anda som förmiddagen. Ett näringsrikt mellanmål kan behövas. Jag är helt frälst i Nyttotekets Rocket Fudges.

• 16:30 Robin hemåt, Ila börjar med middagen
• 17:15 Middag, ta kosttillskott 
• 18:00 Vila, titta på humor på TV/youtube, promenad, pyssel, samtal och tid för sig själv och tillsammans
• 20:00 Magnesiumbad/dusch

Kvällen är ganska lugn. Jag försöker jobba mindre och faktiskt vara lite ledig också. Magnesiumet till mina bad hittar du hos Akvantum naturally.

• 21:00 Toalettbestyr
• 21:15 Dagens guldkorn (tacksamhet för dagen)
• 21:20 Bok – underhållande, avkopplande
• 21:45 Släckning

Boris somnar i egen bädd när vi har jobb nästa morgon så att vi ska få sömn.

Flexibilitet

Naturligtvis är minuterna inte ristade i sten och programmet kan justeras enligt behov. Detta är bara det vi utgår ifrån! Den kan kanske verka extrem för någon, men detta är inte så olikt den morgonrutin vi hade i våras. Den är bara lite uppgraderad!

Och hittills (efter dryga två veckor) fungerar den riktigt bra! Vi är båda riktigt nöjda och har mer energi och effektivitet på jobbet.

Ibland justerar vi dagens och tränar på morgonen istället för att meditera, men oftast blir det meditation.

Några regler

Några regler har vi faktiskt också för att underlätta alltsammans.

• Ingen TV, dator, telefon eller annan teknik i sovrummet
• Minst 8-timmars nätter
• Schemalägg dagen och veckan
  • Börja gärna med att bädda sängen – checka av – härlig start och ger tonen för resten av dagen
  • Bullet journal kan vara ett bra verktyg, men anteckningsblock eller app, t.ex. Trello fungerar också.
  • Gör enkla avcheckningsbara punkter – inte för stora och inte för luddiga

Helgerna

Om helgerna följer vi inte schemat, utan då tar vi det lugnt, vilar, återhämtas oss och umgås med vänner.

Helgerna innebär bland annat:

• • sovmorgon (men gärna läggning och väckning max 1,5 h senare än vanligt)
  • relativt oplanerat program
  • regelbundna måltider tillsammans
  • andningsövningar varje dag
  • träning gärna ena dagen
  • Boris får sova i sängen med oss (han sover i egen bädd när vi har jobb nästa dag)
  • det är OK att somna till en film eller serie istället för boken

Har du något särskild morgonrutin, eller någonting som du tycker fungerar riktigt bra för dig som du vill tipsa om? Lämna gärna en kommentar!