Det fantastiska lymfsystemet

Som pärlor på ett halsband ligger lymfnoderna längs med lymfkärlen. Mest har du i armhålorna, nacken, vid käkarna, ljumskarna, bakom bröstbenet och längs de stora blodkärlen i magen. Lymfnoderna kan också finnas en och en utspridda i kroppen.

Vi har mellan 500 och 1000 lymfnoder i vår kropp.

Lymfnoderna har även som uppgift att aktivera immunsystemet och de kan därför svullna vid en infektion, så pass att man till och med kan känna dem under huden som avlånga, lite ömma knölar.

I lymfnoderna finns lymfocyter, en typ av vita blodkroppar, som försvarar kroppen mot bakterier och andra mikroorganismer. Där finns även plasmaceller som bildar antikroppar, som också deltar i immunförsvaret. Lymfocyter och plasmaceller blandas in i lymfan när lymfan passerar lymfkörteln.

När lymfan passerar genom lymfnoden tar den hand om och förstör bakterier och andra främmande partiklar som lymfan för med sig. Ibland kan också tumörceller som har tagit sig in i lymfvätskan förstöras i lymfkörtlarna.

En del av lymfvätskan sugs också upp av lymfnoden, vilket gör att mängden lymfa som förs vidare minskar och blir tjockare.

Den renade lymfan lämnar sedan lymfnoden och går vidare i lymfsystemets lymfkärl.

Om det cirkulerar för långsamt

Om du tar av dig en strumpa och du har kvar ett dike runt vaden, då tyder det på ett trött system. Ofta syns det först på höger ankel.

Andra symptom kan också uppstå. Det kan vara allt från:

• hudproblem 
• påsar under ögonen
• rynkor
• acne 
• låg energi
• oförklarlig trötthet 
• störd sömn

Om man inte är så aktiv som man kanske brukat vara och det innebär en stor utmaning bara att gå upp några trappor, så tyder det på ett försvagat immunsystem. 

Vanligt bland främst kvinnor är att celluliter uppstår, ofta på lår och rumpa. Celluliter kan vara ett tecken på störning i lymfcirulationem

Vid graviditet blir det också ett stort tryck på systemet som gör att vi samlar vätska. Inte alltid fett.

Undvik detta för lymfsystemet

Skräpmat

När cirkulationen blir sämre blir lymfvätskan segare och segare. Och äter man en väldigt proteinfattig kost fungerar inte systemet optimalt. Till exempel processade produkter och skräpmat. 

Kolsyrat

Undvik kolsyrat vatten och kolsyrade drycker, då de påverkar andningen. De beror på att koldioxidhalten reglerar andningsreflexen – inte syrebehovet. Koldioxiden sköter också pH-värdet i artärblodet och cerebrospinalvätskan. Dricker du kolsyrade drycker får du högre koldioxidhalt i blodet och du måste andas häftigare för att bli av med överflödet. Man börjar alltså hyperventilera och då jobbar man inte med diafragman som är lymfsystemets främsta ”pump”.

Vätskedrivande

När man blir svullen pga stagnerat lymfflöde är det värsta man kan göra att ta vätskedrivande! Då släpper kroppen ut vattnet, men proteinerna är kvar, så vi svullnar snart upp ännu mer. Kaffe och energidrycker är också vätskedrivande och borde därför undvikas. 

Operationer

Operationer kan man inte alltid undvika, så klart. Men det är ändå viktigt att veta att operationer kan ställa till det. Vid bröstcanceroperationer försöker man spara så många noder man kan nuförtiden eftersom många får problem med stagnerad lymfvätska i armarna efter operationen.

Vid kejsarsnitt kan man skära upp magen med ett horisontellt snitt, vilket kapar av lymfsystemet. Det kan ge problem med lymfflödet i buken efteråt. Akutsnitt bättre som är stående.

Stress

Stressen är som vanligt något av det värsta vi kan utsätta oss för.  När vi blir stressade andas vi inte som vi ska. Vi blir spända och detta gör det svårt för vätskan att röra sig. När vi till exempel spänner axlarna bromsas flödet i ventilerna vid nyckelbenen.

Men också dagens telefonanvändning kan ställa till det om vi går omkring med böjt huvud och tittar ner i mobiltelefonen. Detta ger ett ca 30 kg tryck på den stora nackkotan och blockerar lymfsystemet och vi svullnar upp.

När vi stressan andas vi heller inte optimalt. Håller inte du andan när du koncentrerar dig? Hyperventilerar? Lyfter axlarna? Ja, det kan vara nödvändigt vid kortvarig stress, men inte långvarigt.

Om vi stressar, andas bakvänt, hamnar i svank, kan det bli katastrof för lymfsystemet. Toxinerna blir kvar i kroppen och kan i värsta fall läcka tillbaka i blodet igen orenat. 

Vid utmattning kan man ofta befinna sig i ett sådant tillstånd och därför tar det lång tid att komma tillbaka.

Andningens betydelse för lymfsystemet

Vi andas 25.000 andetag per dag. Diafragman måste användas vid andning för det är lymfsystemets främsta pump. Den trycker och suger. Också bäckenbottensmuskulaturen hjälper till.

Magen ska växa litegrann vid inandning och bröstkorgen ska vidgas utåt och uppåt, inte bara uppåt.

Om vi andas tvärtom bromsar vi cirkulationen. När vi andas korrekt slappnar vi av och lymfan kan cirkulera som den ska. Vi har också klaffar i benen och lymfkärl och de öppnas vid utandning. 

Därför är det bättre att andas genom näsan. Dels går det långsammare och dels sitter första delen av immunförsvaret i näsan. Munandning är inte alls bra, då det kan göra att tonsillerna svullnar (lymfnoder).

Glatt muskulatur är känslig för syrebrist! Den börjar då krampa. Om diafragman (som fäster vid bröstryggen) krampar drar den ryggrader lite inåt och vi spänner ländryggen och kommer i svank. Då blir det stopp neråt. 

Vi har många noder i ländrygg, sätesmuskler och  i ljumskar + kvinnliga organen.

Träna andningen liggande eller stående. Bröstkorgen ska röra sig mest! Inte magen. När man börjar jobba med sin andning påverkas pH-värdet och cirkulationen. Därför är det vanligt att man blir yr och dessutom sätter vi igång reningen. Därför är mer snor, grumligt urin och flytningar vanligt i början.

Tejpa munnen om nätterna för att minska snarkning och hjälpa lymfsystemet. (Tejpa lodrätt mitt över munnen så du inte får panik.)

Andningsträningen får inte vara förknippad med prestation eller obehag! Den ska sköta sig själv. Om den känns obehaglig – pausa och fortsätt sen. Första veckan brukar man vara känsligast.

Det är också jättebra att simma och att göra andningsövningar när du står i vatten pga vattentrycket runt kroppen.

Dålig andning kan också leda till kalla händer och fötter, och till och med migrän.

Övervikt

Många överviktiga människor är varken feta eller lata, utan helt enkelt svullna till följd av försämrad cirkulation av lymfan.

Lymfödem

Ödem betyder ansamling och lymfödem är därmed en vätskeansamling och vanligare bland kvinnor. Kroppen blir som en vattentank och svullnaden kan inte påverkas nämnvärt av varken träning eller vad man äter. Det hjälper inte att banta!

Ofta kan man se att det börjar vid högra ankeln (eftersom högra ventilen vid nyckelbenen bara tar hand om 25% medan vänstra tar hand om 75%), och smyger sig uppåt, lår, höfter. Men man ser det också på överarmar och mage.

Lymfödem gör ont och många får fibromyalgidiagnoser.

Man kan testa att göra en kroppsmätning. Då visas inte särskilt mycket fett trots övervikten.

Lipödem

I vaderna har vi ett par kraftiga vener och lymfkärl. Venpumparna sitter innanför vadmuskeln. Om vi inte orkar rör på oss stagnerar vi och i värsta fall kan det bli fettvävnad som kallas lipödem.

Då är lymfkapillärerna söndriga och lymfvätskan övergår i en hård, gul fettform som är svår att få loss. Vanligt med smala ansikten och överkropp, väldigt stor rumpa, lår och ben.

11% av kvinnliga befolkningen har det och det finns i flera stadier (1-4). Det är vanligt efter graviditet och kan också vara hormonellt orsakat av tex. p-piller, men även SSRI-preparat, eftersom de belastar levern så pass hårt.

Kompressionsbyxor kan också vara besvärliga, eftersom de kan göra det svårt att andas. Och du vet ju nu hur viktig andningen är.

Tips!

Jag har tillsammans med Fanny och gjort ett poddavsnitt (nr 43) om lymfsystemet som du kan lyssna på här!

Här kan du läsa mina 15 bästa tips för att aktivera lymfsystemet!

Torrborstning är ett sätt att stimulera och hjälpa lymfan att flöda bättre i kroppen.

Här kan du läsa mer om torrborstning.