Förberedelser inför graviditet

Inlägget om förberedelser inför graviditet innehåller köplänkar till Biohack Balance (använd rabattkod MOROTSLIV för 20% rabatt) med flera.

Vår dotter är nu 1 år och 8 månader och jag har precis fått veta att jag är gravid efter vårt första embryotransfer för ett syskonförsök. Jag har fått oerhört många frågor om mina förberedelser inför graviditet samt vilka kosttillskott jag tagit för att öka chanserna att bli gravid denna gång och vad jag äter nu under graviditeten.

Näringsbrister, stress och gifter påverkar både ägg- och spermiekvalitet negativt. Våra hormoner är beroende av näringsämnen både i form av makronäring (kolhydrater, fetter och proteiner) som ger energi, och minkronäring i form av vitaminer, mineraler, antioxidanter och spårämnen.

Det är bra att börja med kosttillskott och livsstilsanpassning minst 4 månader innan man börjar försöka bli gravid eller startar fertilitetsbehandling. Enligt forskning kan kvinnor som tar multivitamin dagligen dubbla sina chanser att bli gravida. Förberedelser inför graviditet är alltså A och O.

Kosttillskott inför och under graviditet

Näringsbehovet ökar när du väl är gravid, eftersom fostret kräver näring för att kunna utvecklas och växa. Kroppen behöver näring för att reparera celler och producera hormoner och när det gäller kvinnans samt barnets hälsa är tidpunkten före, under och efter graviditeten kritisk. Det totala näringsbehovet ökar alltså under denna period, och det kan vara utmanande att tillgodose det enbart via kosten. Att börja ta kosttillskott i god tid hör till en del av viktiga förberedelser inför graviditet.

När det gäller dosering av tillskott inför och under graviditet, är det viktigt att doserna anpassas efter individuella behov, särskilt under medicinsk övervakning. Dave Asprey, den första biohackern, och hans svenska fru dr. Lana Asprey, kämpade också för att få barn och de har gett allmänna rekommendationer för vissa tillskott. Här är några av de doser som vanligtvis nämns i deras sammanhang:

1. Multipreparat

   • Ska innehålla alla vitaminer (från A till K) och kolin för att möta de specifika behoven hos pregravida och gravida kvinnor. Kolin bidrar till normal homocysteinomsättning, till normal fettomsättning och till att bibehålla normal leverfunktion. Vitamin A är viktigt för både mamma och foster, men Livsmedelsverket rekommenderar att gravida inte tar mer än 1000 mcg av A-vitaminen retinol som kosttillskott per dag och undviker A-vitaminrika födoämnen som lever och fiskleverolja. Betakaroten är tryggt att inta, så det är ett förstadium till A-vitamin och inte har någon korrelation med fosterskador.
   • Samtliga B-vitaminer, inklusive metylerade former av B6, B9 (folsyra) och B12. Metylerade B-vitaminer är naturligt aktiva i kroppen, vilket innebär att de redan befinner sig i en form som kroppen lätt kan använda. Detta säkerställer att du får de mest effektiva och användbara formerna av dessa viktiga vitaminer. Folat (aktiva formen av folsyra) är speciellt viktigt tidigt i graviditeten. Tillräckliga folatnivåer minskar risken för ryggmärgsbråck och fosterskador och är dessutom viktigt för mammans blodbildning. B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning och vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten och motverka graviditetsillamående.
   • Antioxidanter – Vitamin C, B2, E, zink, selen och koppar bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
   • Utvalda mineraler, inklusive magnesium som främjar normal muskelfunktion. Magnesium bidrar även till att minska trötthet och utmattning. Även järn för att möta kroppens ökade behov under denna fas i livet och krom ingår då det bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer.

2. Folat (5-MTHF, metylfolat)

   • Dosering: 400–1000 mcg dagligen.
     Se till att du använder den aktiva formen, metylfolat, eftersom vissa personer inte kan omvandla syntetiskt folsyra effektivt. Den exakta dosen kan variera beroende på individuella behov, men 400 mcg är en standarddos för gravida, för att motverka ryggmärgsbråck hos barnet. Folat är viktigast att ta inför en graviditet och ungefär fram till vecka 10, då det är i graviditetens första veckor som neuralrörsdefekter uppstår. Olgakliniken rekommenderar 1000 mcg.

3. Omega-3 (DHA och EPA)

   • Dosering: 1 000–3 000 mg dagligen av kombinerat DHA och EPA.
     Specifikt rekommenderas ett tillskott med högre DHA för att främja barnets hjärnutveckling. Välj en högkvalitativ fiskolja, krillolja eller algolja.

4. Magnesium

   • Dosering: 200–400 mg dagligen.
     Välj magnesium i former som är lättare för kroppen att absorbera, som magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat, snarare än de billigare formerna som magnesiumoxid.

5. Vitamin D3

   • Dosering: 2 000–5 000 IU dagligen.
     Ägglossningen är beroende av D-vitamin och även omega-3 är viktigt för äggkvaliteten. Man kan boosta sin äggmognad och östrogenet genom att ta extra D-vitamin inför ägglossningen.Vitamin D-nivåerna kan variera beroende på geografiskt läge och individuell hudtyp, så det är en bra idé att kontrollera blodnivåerna med ett blodprov och justera doseringen därefter.

6. Kollagen

   • Dosering: 10–20 gram dagligen.
     Kollagen tas som ett proteinpulver som kan blandas i gröt, smoothies eller drycker. Kollagen är rikt på aminosyror som glycin, vilket är viktigt för vävnadsutveckling och elasticitet.

7. Vitamin K2

   • Dosering: 100–200 mcg dagligen.
     Detta vitamin fungerar tillsammans med D3 för att stödja kalciumreglering i kroppen. Välj gärna i form av MK-7, som är en mer biotillgänglig form av K2.

8. Probiotika

   • Dosering: En daglig dos som ger 10–50 miljarder CFU (kolonibildande enheter).
     Asprey förespråkar att välja probiotika med flera stammar, särskilt de som stödjer matsmältning och immunsystem, och dosen kan variera beroende på individens tarmhälsa.

9. Coenzym Q10 (CoQ10)

   • Dosering: 100–200 mg dagligen.
     CoQ10 kan vara särskilt viktigt för kvinnor som försöker bli gravida och vill optimera sin äggkvalitet, men även under graviditeten för att stödja energiproduktion.

Dessa doser är generella och bör anpassas till den enskildes behov. Det är också viktigt att diskutera dessa tillskott med en läkare eller näringsexpert som kan ta hänsyn till den gravida kvinnans specifika hälsosituation, blodvärden och eventuella medicinska tillstånd.

Olga Fertility Clinic

Olga Fertility Clinic, som vi har valt för vår IVF-resa, har rekommenderat mig följande kosttillskott som förberedelser inför graviditet.

1. Coenzyme Q10

   • Dosering: 10-100 mg dagligen fram till embryotranfser

2. Omega-3

   • Dosering: 1000 – 1600 mg dagligen inför och under hela graviditeten

3. Vitamin D

   • Dosering: 2000 IU inför och under första trimestern

4. Folat

   • Dosering: 1000 mcg dagligen inför och under första trimestern och 400 mcg dagligen under resten av graviditeten

5. Mg++ and Ca++

   • Dosering: Minst 200 mg magnesium

6. Myoinositol

   • Dosering: 2000 mg dagligen fram till embryotransfer

Så här gör jag

Jag har tagit samtliga rekommendationer i beaktande när jag bestämt mig för vilka kosttillskott jag ska ta inför embryotransfer och sen under graviditeten.

Basen kommer från Holistic Femme Fertil+ som är ett multitillskott bestående av vitaminer och mineraler som syftar till att främja fertilitet, ge näring till den gravida kvinnan och stödja barnets utveckling. Den kan man alltså börja med när man vill förbereda kroppen för en graviditet och fortsätta äta under hela graviditeten och amningstiden. Holistic Femme Fertil+ innehåller bland annat zink som bidrar till normal fertilitet och reproduktion och folat som bidrar till barnets vävnadstillväxt. Bland ingredienserna ses även vitamin B6 som bidrar till att reglera hormonaktiviteten, men även de andra B-vitaminerna, inklusive metylerade former av B6, B9 (folsyra) och B12. Metylerade B-vitaminer är redan aktiva, vilket ger de mest effektiva formerna av dessa essentiella vitaminer. Quatrefolic® hjälper till att upprätthålla tillräckliga nivåer av folat (den aktiva formen av folsyra) som är speciellt viktigt tidigt i graviditeten. Tillräckliga folatnivåer minskar risken för ryggmärgsbråck och fosterskador och är dessutom viktigt för mammans blodbildning. Antioxidanter i form av vitamin C, vitamin B2, vitamin E, zink, selen och koppar bidrar alla till att skydda cellerna mot oxidativ stress och speciellt äggcellerna från fria radikaler, vilket kan minska risken för DNA-skador och öka chanserna för en lyckad befruktning. Vitamin E kan även reducera åldersrelaterad äggstocksnedgång och öka fertiliteten. Femme Fertil+ innehåller även utvalda mineraler, inklusive magnesium som främjar normal muskelfunktion och kan hjälpa till att minska muskelspasmer och kramper, vilket är vanligt under graviditeten. Magnesium bidrar även till att minska trötthet och utmattning. Järn och krom ingår för att möta kroppens ökade behov av järn och bibehålla normala blodsockernivåer. Zink behövs för hormonell balans, bland annat för bildning av follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH), som reglerar äggmognad och ägglossning, samt för metabolisering av androgener.

Utöver detta kompletterar jag med andra kosttillskott såsom Omega-3 och probiotika med flera – samt livsstilsval som del av förberedelser inför graviditet.

Detta tar jag dagligen inför embryotransfer:

• Holistic Femme Fertil+. 3 kapslar per dag
• Thorne Metylfolat, 1 kapsel varannan dag ger 1000 mcg (600 mcg ingår även i Femme Fertil+).
• Your Flora Symbiotic Regenesis. 1 kapsel per dag.
• Magnesiumglycinat, 200 mg = 2 kapslar per dag. (eftersom 200 mg ingår även i Femme Fertil+)
• Pureness Omega 3 med astaxantin. 3-5 kapslar per dag eller 2-3 kapslar av denna Holistic AlgOmega 3 per dag så man kommer upp i 1000-1600 mg per dag.
• D-vitamin. 2000 IU varannan dag (eftersom 15 mcg D (600 IU) ingår även i Femme Fertil+ som jag tar dagligen).
• C-vitamin, 1000 mg C-vitamin (och 80 mg magnesium)  = ¼  tsk per dag.
• Coenzym Q10, 60 mg per dag. = 1 kapsel per dag.
• Myoinositol. 2000 mg per dag.
• NAD+, 1 kapsel
• Levertillskott, 1 kapsel per dag

Detta tar jag under graviditeten:

• Femme Fertil. 3 kapslar per dag
• Thorne Metylfolat, 1 kapsel varannan dag under första trimestern ger 1000 mcg (600 mcg ingår även i Femme Fertil+).
• Lacto vitalis probiotika. 1 kapsel per dag.
• Magnesiumglycinat, 200 mg = 2 kapslar per dag. (eftersom 200 mg ingår även i Femme Fertil+)
• Alpha Plus Omega 3,1 kapsel per dag ger 1200 mg.
• D-vitamin. 2000 IU varannan dag (eftersom 15 mcg D (600 IU) ingår även i Femme Fertil+ som jag tar dagligen).
• C-vitamin, 1/4 tsk per dag ger 1000 mg
• CoQ10, 60 mg per dag. = 1 kapsel per dag.

Kost

Jag väljer alltid ekologiskt och gärna vilt eller närodlat. Det blir mycket mat som är IFD och även makrobiotisk kost med alger. Men jag äter inte lika mycket alger under graviditeten eftersom jag även får jod genom mina kosttillskott.

Jag äter mycket grönsaker, bär och kryddor i regnbågens alla färger och mycket animalisk föda (för både protein och fett) av hög kvalitet. Kroppen behöver animaliskt fett för att bygga hormoner och protein för att bygga liv. Jag brukar äta inälvsmat regelbundet, men tar paus med lever under graviditeten pga dess höga innehåll av retinol (A-vitmin) som inte för överdoseras pga risken för fosterskador.

Jag äter ägg nästan varje dag, och försöker äta mycket kravmärkt fisk, blodmat och leverpastej som är rika på näring.

Jag brukar göra äggröra med mycket smör och gurkmeja till frukost, eller blanda Nordic Berries, broccoligroddspulver och upptinade bär från i somras i fet grekisk yoghurt (minst 10%). Avokadoröra med pocherat ägg eller matrester är också vanliga frukostar.

För att uppta näringen optimalt behöver matsmältningen fungera. Ett sätt att hjälpa matsmältningen är att ta matsmältningenzymer i samband med större måltid.

Något annat jag dricker nästan varje dag är benbuljong och kollagen.

Jag dricker filtrerat vatten och tar extra elektrolyter.

Träning och rörelse

Jag tränar ingenting intensivt, ingen löpning, inget som kan ge stresspåslag, och jag får inte lyfta något som är tyngre än 3 kg under första trimestern.

Jag går bara långa, halvraska promenader och kommer att börja med gravidyoga och liknande rörelse som en del av mina förberedelser inför graviditet.

Andra vanor

Jag går även barfota ute i ca 10 minuter varje dag för att jorda mig så länge årstiden tillåter och jag undviker all sorts stress.

Jag undviker även bastu (både vanlig och IR), varma bad, värmedyna nära magen och annat som kan öka metabolismen under hela första trimestern.

Jag har skyddar magen med strålningsreducrande gravidbälte eller filt när jag jobbar vid datorn eller mobilen.

Jag är noggrann med att ta hand om mig själv, ta pauser och tupplurar (nästan) varje dag och aldrig stressa.

Motverka mot bristningar

Under min förra graviditeten använde jag fyra olika produkter och fick då inte en endaste bristning!

Jag smorde varje morgon med talg från NoBondBeauty och Naturlig Bio Oil och varje kväll med Mothers Balm från Neal’s Yard (finns tyvärr inte längre i Sverige) och Weledas havandeskapsolja. Jag började smörja magen från andra trimestern. Tips att också smörja låren! Och brösten från tredje trimestern.

Jag drack även benbuljong och kollagen varje dag och tror även det kan ha inverkan.

Mannen då?

Ja, man ska inte glömma mannen! I vårt fall har vi dock denna gång ett fryst embryo som vi har kvar efter när vår dotter blev till. Så rent praktiskt behöver han denna gång inte göra något särskilt för att öka kvaliteten på sina spermier. Här har jag skrivit mer om mannens förberedelser och viktiga kosttillskott.

Webbkurs!

Jag kommer snart att lansera en online kurs om kosttillskott, kost och andra livsstilsfaktorer som heter Kost för fertilitet, graviditet och amning. Håll utkik här!

Du kanske också gillar...

Konsten att bli gravid – kosttillskott för fertilitet och graviditet I mitt skafferi Koka benbuljong Kosttillskott och vitaminer åt barn och bebisar Gräsbetat kött eller soja för barn?